Яблочная диета для похудения – это один из лучших вариантов привести себя в форму, позволить себе роскошь – отлично выглядеть, а также пополнить свой организм полезными витаминами и минеральными веществами.
Уверена, многие из Вас не один раз слышали выражение о том, что съедая каждый день по одному яблоку, человек немало экономит на посещении врачей. Такое выражение базируется на том известном факте, что в яблочках содержатся все необходимые организму минералы и витамины, в том числе и сахар, фолиевая кислота и пектин.
Диета на основе яблок содействует улучшению обмена веществ, нормализует работу кишечника, а также может применяться для профилактики атеросклероза и оказывать положительное влияние на больных гипертонией.
Содержание:
- Что такое и чем полезен пектин?
- Яблочная пектиновая диета
- Яблочная диета для самых стойких
- Разгрузочные яблочные дни
- Что такое и чем полезен пектин?
- Яблочная пектиновая диета
- Первый день – яблочный.
- Второй день – рисово-яблочный.
- Третий день – творожно-яблочный.
- Четвертый день – яблочно-морковный.
- Пятый день – Свекольно-морковный
- Шестой и седьмой дни – меню аналогично первому и второму дню.
- Яблочная диета для самых стойких
- Разгрузочные яблочные дни
Что такое и чем полезен пектин?
Яблочная диета для похудения – это очень популярный метод, чтобы очистить организм, уменьшить вес и провести общее оздоровление организма. Вариантов диет на основе яблок очень много, остановимся на нескольких самых известных.
Одним из вариантов похудения на яблоках является семидневная пектиновая диета. Вещество пектин, содержащееся в яблоках, – это основа такой диеты. А всё благодаря тому, что помогает уменьшить калорийность любого рациона и, соответственно, лишится груза лишних килограммов. Одной из основных функций пектиновых веществ является то, что проходя кишечный тракт, они впитывают токсины и излишки жиров, таким образом благотворно влияя на работоспособность кишечника. Немаловажным есть и то, что пектины избавляют организм от застоявшихся отложений жиров, радионуклидов и холестерина. Благодаря всем этим замечательным свойствам пектиновых волокон осуществляется процесс похудения.
Проведя некоторые эксперименты, ученые выявили, что пектиновые волокна из яблок, съеденные в количестве 25 грамм, уменьшают вес на 300 грамм! Конечно же, очень проблематично, высчитать количество съеденных волокон, но можно придерживаться специально составленного рациона семидневной яблочной диеты и благодаря ей худеть на один – полтора килограмма в день.
Яблочная пектиновая диета
Первый день – яблочный.
Завтрак. 3 тертых яблока натрите + горсть грецких орехов. Заправьте соком лимона.
Обед. Салат из яблок и зелени. Натрите 3 яблока и 1 вареное яйцо на крупной терке. Пол пучка петрушки и несколько перьев зеленого лука мелко нарежьте. Все ингредиенты смешайте.
Ужин. Яблоки среднего размера – 3 шт.
Второй день – рисово-яблочный.
Завтрак. Отварной рис без соли и яблоки (3 штуки).
Обед. Яблочный рис. Приготовьте фруктовое пюре. Для этого очистите с яблок кожуру, удалите плодоножки и семечки. Залейте кипящей водой, добавьте сок лимона и тертую цедру и проварите до размягчения. Рис сварите до готовности и соедините с яблочным пюре. Съешьте 1 суповую тарелку.
Ужин. 1/2 тарелки отварного несоленого риса.
Третий день – творожно-яблочный.
Завтрак. 0,5 стакана нежирного творога + 2 яблока.
Обед. Медовый десерт. Нарежьте 2-3 яблока тонкой соломкой и залейте водой с лимонным соком на 10 минут. 400 г творога соедините с 2 чайными ложками жидкого меда и небольшой горстью грецких орехов. Смешайте творог с яблочной соломкой.
Ужин. 50 г творога (нежирного).
Четвертый день – яблочно-морковный.
Завтрак. Салат из 1 яблока и 2 морковок. Ингредиенты натереть на терке и перемешать.
Обед. Салат морковно-яблочный. 3 моркови и 3 яблока натрите и соедините. Заправьте 2 чайными ложками меда и и тертой лимонной цедрой.
Ужин. Запеките 2 яблока с 1 чайной ложкой меда.
Пятый день – Свекольно-морковный
Завтрак. Отварите 1 морковь и 1 свеклу. Натрите на крупной терке и перемешайте.
Обед. Приготовьте овсяную кашу, а к ней 1 вареное яйцо и 1 вареную свеклу.
Ужин. Свежая тертая морковь в любом количестве, заправленная медом.
Шестой и седьмой дни – меню аналогично первому и второму дню.
При применении такой диеты пейте много воды, травяных и зеленых чаев без сахара. Исключите на время диеты сахар, соль, алкоголь, избегайте курения.
Яблочная диета для самых стойких
Еще один вариант шестидневной яблочной диеты, предлагается для самых стойких и терпеливых, а также для тех, кто очень любит яблоки. Эта диета не отличается разнообразием меню, а поэтому выдержит её не каждый. Вся суть заключается в употреблении одних только яблок в течении всего времени.
Вот такой рацион:
первый день – съешьте 1 кг яблок;
второй день – 2 кг яблок;
третий день – 2 кг яблок;
четвертый день – 2 кг яблок;
пятый день – 1,5 кг яблок;
шестой день – 1 кг яблок.
Пить можно зеленый чай, а также, в случае сильного обострения чувства голода, побаловать себя небольшим количеством сухариков из черного хлеба.
Разгрузочные яблочные дни
Применение разгрузочных дней оправдывает себя после различного рода застолий и перееданий, чтобы восстановить организм и привести в порядок здоровье. Яблоки с большим количеством полезных веществ, очень хорошо подходят для таких дней. Применять такие разгрузочные диеты рекомендуется один раз в неделю.
Первый вариант. Ешьте яблоки в течение всего дня в неограниченном количестве. Чтобы плоды лучше усваивались организмом, натрите их на терке (крупной). Весь день пейте много жидкости – воды, травяных, успокоительных, зеленых чаев.
Второй вариант. Съешьте в течение дня 1,5 кг свежих яблок. Постарайтесь вообще ничего не пить, чтобы яблочный сок усваивался наиболее эффективно. Для разнообразия рациона, часть яблок можно запечь.
К сожалению, на данный момент нет универсального средства для похудения, которое бы помогло каждому и нельзя предугадать реакцию организма на определенную диету. Поэтому попробывав несколько вариантов, Вы сможете подобрать наиболее подходящий вариант диеты для своего организма.
Читайте также:
Праздник Яблочный Спас – история, традиции, гадания, рецепты
Люблю яблочную диету во всех вариантах! Она такая вкусная, да и помогает держать себя в форме!
Яблоки, действительно, очень вкусны! И кроме диет для похудения используются во многих рецептах для оздоровления организма!
На яблоках и кефире хорошо летом или осенью проводить диету, аппетита почти нет тогда и яблоки свежего урожая. А кефир тоже можно готовить дома, чтобы был полезен для желудка, очень удобно использовать кисломолочные закваски, я попробовала “Бакздрав”. С вечера оставляю подогретую смесь из молока и закваски в мультиварке и утром в холодильник на пару часов. Проверила опытным путём, что одного стика хватает на 1,5-2 литра.